Wie man Volleyball alleine trainiert (einfache und effektive Anleitung)

Sie lieben Volleyball, haben aber nicht immer jemanden, mit dem Sie trainieren können? Kein Problem! Sie können Ihre Volleyballfähigkeiten auch alleine verbessern. In diesem einfach zu lesenden Leitfaden zeigen wir dir, wie du Volleyball alleine trainieren kannst, mit Übungen, die funktionieren. Egal, ob du Anfänger bist oder Profi werden willst, dieser Blog wird dir helfen, dich zu verbessern!

Warum allein Volleyball trainieren?

Manchmal sind deine Mannschaftskameraden nicht da. Vielleicht sind Sie zu Hause oder in einem ruhigen Fitnessstudio. Allein zu trainieren hilft dir:

• Fokus auf Technik
• Muskelgedächtnis aufbauen
• Zusätzliche Ballberührungen erhalten
• Verbesserung der Kohärenz
• Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo

Solo Volleyballtraining gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Schwachstellen ohne Druck zu beheben.

Was Sie brauchen, um allein Volleyball zu spielen

Um mit dem Üben allein zu beginnen, brauchen Sie nur ein paar Dinge:

• Ein Volleyball
• Eine Wand oder eine feste Oberfläche
• Freifläche (innen oder außen)
• Optional: Widerstandsbänder, Springseil, Kegel

Das war's! Jetzt geht's los mit den besten Volleyball-Übungen für zu Hause und Workouts, die du alleine machen kannst.

Volleyball-Wandtraining

Das Üben an der Wand ist eine der besten Möglichkeiten, um selbst besser im Volleyball zu werden.

Passing Drill

• 5-8 Fuß von einer Wand entfernt stehen
• Den Ball gegen die Wand passen (stoßen)
• Abprallen lassen, dann wieder vorbei

3 Sätze mit 20 Wiederholungen ausführen.

Bohrer setzen

• Näher stehen (3-5 Fuß)
• Den Ball hoch an die Wand setzen
• Fokus auf Fingerkontrolle und Geschwindigkeit

Machen Sie 3 Sätze à 30 Sekunden.

Schlagtraining

• Wirf den Ball hoch
• Schlagen Sie den Ball mit der richtigen Form zur Wand
• Fangen und Wiederholen

Das fördert die Kraft und das Timing.

Profi-Tipp: Verwenden Sie eine Linie oder eine Markierung an der Wand als Ziel.

Solo-Volleyball-Aufschlag

Um Ihren Aufschlag zu üben, brauchen Sie weder einen Partner noch ein Netz.

Ziel Aufschlag

• Finden Sie einen leeren Platz oder Raum
• Legen Sie ein Handtuch oder eine Markierung auf den Boden
• Versuche, das Ziel mit einem Überhandaufschlag zu treffen.

Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und achten Sie auf Genauigkeit.

Wandaufschlag-Bohrer

• Aufschlag gegen eine hohe Mauer
• Verfolgen Sie die Höhe und das Ziel
• An der Wurfkonsistenz arbeiten

Dies hilft Ihnen, die Aufschlagtechniken beim Volleyball selbst zu beherrschen.

Einstellung gegen die Wand

Willst du ein besserer Einrichter werden? Hier ist eine schnelle Übung.

• Setzen oder stellen Sie sich dicht an die Wand
• Den Ball kontinuierlich einstellen
• Zähle, wie viele du in 1 Minute schaffst

Fordern Sie sich täglich heraus, Ihren Rekord zu übertreffen.

Solo-Volleyball-Trainings

Fit zu werden hilft Ihnen, höher zu springen, sich schneller zu bewegen und Verletzungen zu vermeiden.

Sprungtraining

• Kniebeugen (3 Sätze à 15)
• Box Jumps (falls vorhanden)
• Wadenheben (3 Sätze à 30)

Dies verbessert Ihren vertikalen Sprung.

Kernkraft

• Planken (1 Minute lang halten)
• Russische Drehungen mit einem Ball
• Beinheben (3 Sätze à 10)

Starker Kern = bessere Balance auf dem Spielfeld.

Kardio

• Seilspringen (3 Minuten)
• Hohe Knie
• Shuttlefahrten, wenn Platz vorhanden

Regelmäßiges Training fördert die Ausdauer und Schnelligkeit.

Schattenbohrer

Üben Sie Bewegungen ohne Ball, um gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Dig-Simulation

• In eine niedrige Verteidigungsposition gehen
• Seite zu Seite bewegen
• Mit den Händen die Grabbewegung nachahmen

Annäherungsbohrer

• Üben Sie Ihren 3-Schritt-Ansatz
• Fokus auf Armschwung und Rhythmus
• 10-15 Mal wiederholen

Diese bauen das Muskelgedächtnis auf und helfen Ihnen, sich während der Spiele natürlicher zu bewegen.

Übung Volleyball allein Routine

Hier ist eine einfache tägliche Routine, um die Volleyball-Fähigkeiten allein zu verbessern:

In nur 50 Minuten haben Sie eine leistungsstarke Solo-Übungseinheit!

Verwenden Sie ein Sprungtuch oder ein selbstgebautes Netz

Du kannst keine Wand finden? Benutzen Sie ein Trampolin oder hängen Sie ein Netz in Ihrem Garten auf.

• Anhängen einer maßgeschneidertes Volleyballnetz oder eine Wäscheleine benutzen
• Verwenden Sie ein Solo-Volleyball-Trainingsgerät wie eine elastische Schnur und einen Hüftgurt
• Spike, passen und auf sich selbst einstellen

Geräte wie diese ermöglichen das Volleyballtraining zu Hause auch in engen Räumen.

Beobachten und Lernen

Wenn du alleine Volleyball spielst, ist das eine gute Zeit, um das Spiel zu lernen:

• Profispiele auf YouTube ansehen
• Wiederholung von Schlüsselmomenten
• Pause und Nachahmungstechniken
• Bewegungen in Zeitlupe verstehen

Lernen durch Zuschauen hilft Ihnen, sich schneller zu verbessern. Sie können sich auch selbst aufzeichnen und Ihre Form überprüfen.

Allein die Volleyball-Fähigkeiten verbessern (Schwerpunktbereiche)

Hier sehen Sie, woran Sie allein arbeiten können:

Arbeiten Sie jeden Tag an einer Fähigkeit oder wechseln Sie je nach Ihren Zielen.

Machen Sie es lustig

Volleyballtraining oder -übungen allein müssen langweilig sein. Halten Sie es interessant:

• Verwenden Sie einen Timer und schlagen Sie Ihre Bestzeit
• Fordere dich selbst heraus, 100 Durchgänge hintereinander zu machen
• Belohne dich, wenn du neue Ziele erreichst
• Musik oder Trainings-Podcasts hören

Beständigkeit ist der Schlüssel. Schon 30-60 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen.

FAQs

Kann ich gute Ergebnisse erzielen, wenn ich allein Volleyball trainiere?

Ja! Viele Spitzenspieler verbringen Stunden damit, Soloübungen zu machen. Das fördert die Technik und die Konzentration.

Ist die Wandpraxis wirksam?

Sehr gut. Mauerübungen verbessern das Passen, das Setzen und sogar das Spiken.

Was ist, wenn ich kein Volleyballnetz habe?

Benutze eine Wand, einen Rebounder oder eine selbstgebaute Vorrichtung, um ein Netz zu simulieren. Du brauchst keine ausgefallene Ausrüstung, um besser zu werden.

Abschließende Überlegungen

Sie brauchen kein Team, um ein guter Volleyballspieler zu werden. Mit Practice Volleyball können Sie sich allein oder ohne Partner täglich zu Hause oder an jedem beliebigen Ort verbessern. Bleiben Sie engagiert, setzen Sie sich Ziele, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Deine Fähigkeiten werden sich schnell verbessern - eine Volleyballübung nach der anderen. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, Volleyball allein zu üben ist Ihre Geheimwaffe, um vorne zu bleiben.